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想要肌肉更强,别忘了睾丸酮!
日期: 2017-07-31
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增肌的训练方法和饮食关键在之前的推文中已经提到过一些了,然而仍有许多朋友在私下和我聊天的时候说自己一直坚持却没有效果,所以我决定为大家奉献这篇文章,让大家认真的了解睾丸酮!
提及促睾,大家是不是想到的都是啪啪啪,虽然太高睾酮水平有利于啪啪啪能力的提高,但是,睾酮可不仅仅只有这么点作用。今天西瓜君就带大家详细的了解一下这个问题。

想要肌肉更强,别忘了睾丸酮!

1、什么是睾酮

睾酮(又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮),它的外观呈白色结晶性粉末,无气味,是一种类固醇荷尔蒙,由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,肾上腺亦分泌少量睾酮,它是主要的男性性激素及同化激素。



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2、人体正常的睾酮水平

成人:男:14~25.4nmol/L  女:1.3~2.8nmol/L
儿童:男:<8.8nmol/L      女:<0.7nmol/L
妊娠期:2.7~5.3nmol/L

Ps:女性血液中雄激素增高的原因有:

·卵巢或肾上腺皮质分泌过量
·睾酮、雌二醇结合球蛋白减少,使游离睾酮增多
·外周转化,如孕烯醇酮经代谢,可转化成睾酮

想要肌肉更强,别忘了睾丸酮!3、睾酮有哪些作用

男性都希望自己的睾酮水平高一点,因为它与他们的性福密切相关,而女性则不希望有太高的睾酮水平,认为睾酮是雄性激素,其实这些想法都不准确。由于男性睾酮水平要远远高于女性,所以对男性的影响要大于对女性的影响。
01 对男性
·睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙,可增加骨质密度、骨骼矿物质,预防骨质疏松
·增强整体活力。睾酮素能增加红细胞数目,从而提供运输氧气的服务
·改善肌肉与肥胖。睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径,改善血糖量,降低血压并增加胰岛素的敏感性
·改善性方面的健康,亦能降低胆固醇与体脂肪,提升肌肉强度
·帮助维持心脏方面的健康,因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白(优良的)胆固醇量
·脑部功能,睾酮补充剂能改善记忆力与空间能力,并可以减轻焦虑与怒气

想要肌肉更强,别忘了睾丸酮!02 对女性
虽然女性机体内的睾酮素水平大约只是男性的10%。但仅仅这10%的睾酮素就足以对女性机体的健康产生重大影响。像雌激素和孕激素一样,睾酮素是女性健康所必需的激素之一。
·睾酮素对女性精神状态和心理健康方面有显著的改善作用,因为睾酮素过低,可导致机体产生抑郁症,骨质疏松,性欲减退及脂肪增加·改善性方面的健康,睾酮素的增加,可缓解绝经期症状,使女性的心情,性欲及健康感明显提高·可改善一些相关的衰老症状,比如骨质疏松,动脉硬化,并可增加骨骼密度,预防乳腺癌

想要肌肉更强,别忘了睾丸酮!尤其是对于运动健身来说,睾酮的水平与肌肉的含量有很大的关系。目前有许多研究都表明睾酮水平越高运动表现就越好,尤其是在力量型项目中更为明显。

4、
睾酮是怎样促进肌肉生长的
激素是“传令官”,而睾酮作为一种类固醇激素,也不直接参与肌肉的生长,都是“核激素”直接作用于细胞核,简单地说就是,那些分子结构相当于一种信息,告诉你的细胞核(部分有该受体的细胞),是需要长胡子,还是长肌肉等。所以,没有睾酮素,就相当于没有“传令官”,促进肌肉生长的细胞核没有收到信息,肌肉就不会生长。


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因此,睾酮作为帮助肌肉增长的合成代谢激素。这种荷尔蒙释放的越多,肌肉就会构建的更好。反之,睾酮产生的越少,获得肌肉的机会就越少。老年人由于睾丸激素水平降低,肌肉构建和保持体形变得非常困难就是这样的道理。

5、睾酮水平过低会有什么影响

想要肌肉更强,别忘了睾丸酮!会破坏女性体内雄性激素和雌性激素的平衡,从而导致女性更容易肥胖、代谢下降、力量减弱、骨质疏松以及增长肌肉困难。
而男性有很大的风险患心脏病、二型糖尿病和肥胖病等,同时还可能造成他们矿物质疏松、性功能下降、肌肉量减少以及体力的减退。

想要肌肉更强,别忘了睾丸酮!6、怎样测试自己的睾酮水平
01 汗液味
自己的汗液像清水一样没有任何味道,这并不是什么好事,只能证明你的睾酮浓度下降了。
02 年纪增长,脂肪也增长
随着年龄的增长,身体发福,特别是在20几岁到30岁之后,睾酮水平就会呈现下降的趋势。

想要肌肉更强,别忘了睾丸酮!03 性欲减退
当你发现无论身边是谁,都没有了爱爱的冲动,对任何需要体力的事情都提不起精神的时候,你该检查的不是你的爱人,而是自己的睾酮水平。

想要肌肉更强,别忘了睾丸酮!7、哪些因素会影响睾酮的水平

01 禁欲

禁欲一两周,体内的睾酮水平是会有所提升的,但是研究表明,禁欲超过2-3个月后,体内睾酮水平反而会下降,进入一个持续的低点。但短期内禁欲固然会提高睾酮水平,却也可能造成心理压抑。所以禁欲只是调整状态的一种手段,如何选择在于个人。

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02 性生活

男性射精后体内睾丸酮水平会下降,但是整体造成的影响并不大,所以只要性行为不过度,就不会危害身体。而且规律的、积极合理的性生活反而能提高睾丸酮水平,还可以帮助缓解压力、提高做事的效率、运动的状态以及肌肉快速生长等,从而形成一个良性的循环状态。

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8、如何提高睾酮水平,促进肌肉生长
01 适度的高强度训练

长期不运动,身体就不会消耗能量来分泌激素,适当高强度的锻炼能让身体进入对抗的状态,进而分泌相应的睾酮来适应身体的需要。身体很机智,但也只能响应你发出信号,行动还要靠自己。像高强度俯卧撑、深蹲、卧推都是优秀的动作之选。

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02 训练大肌群

下肢(如臀腿)属于人体大肌群。针对大肌群的中高强度力量训练,比较容易提升睾酮水平。训练胸部、背部这些大肌群效果也是一样的。所以要多进行复合关节的大重量训练,只练单关节的孤立动作就不能达到这一目的。

想要肌肉更强,别忘了睾丸酮!03 多组数少间歇
组数较多的训练,会在短时间内快速提升睾酮水平。有一项针对睾酮的研究,让参与人员进行深蹲训练,结果发现至少要在4组之后才开始发生变化,6组以上变化更为显著。除了组数要多,间歇也不能过长,最多也不要超过1分钟。只有高强度的训练才会让身体进入对抗状态,进而分泌相应的睾酮来适应需要。

想要肌肉更强,别忘了睾丸酮!04 充足蛋白质
充足的营养对于维持睾酮水平很重要,热量摄入太低,睾酮水平也会随之降低。蛋白质直接参与是肌肉生长合成,所以也有助于提升睾酮分泌。通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质,都可以更好的维持睾酮的分泌。

想要肌肉更强,别忘了睾丸酮!05 适量的饱和脂肪
许多人对饱和脂肪深恶痛绝,其实睾酮本身是通过胆固醇转化而来的,所以一定的饱和脂肪可以维持睾酮水平。许多高水平的健美训练者,会吃一些动物内脏甚至奶油蛋糕,为睾酮分泌直接提供的原料。饱和脂肪总热量占摄入的比重,一般需要不低于10%。

想要肌肉更强,别忘了睾丸酮!06 补充胆固醇
睾酮产生于胆固醇,是合成激素的组成部分。所以想要保证睾酮水平,一定的胆固醇摄入还是很有必要的。像鸡蛋黄、香肠、奶酪、肥肉等都可以选择适当的食用一些。

想要肌肉更强,别忘了睾丸酮!07 高质量的睡眠
一般情况下,增长都发生在夜里睡觉时,肌肉的增长也一样。当然睾酮的产生也在夜里,所以晚上是睾酮的最佳分泌时间,不要妄想通过白天补觉来弥补这一问题。所以保证规律的、高质量的睡眠,可以增加睾酮分泌,增强力量,从而促进肌肉生长。

想要肌肉更强,别忘了睾丸酮!08 戒烟&控酒
吸烟和饮酒都会降低睾酮水平。香烟中的尼古丁是抑制雄性激素分泌的物质,会限制血液流向肌肉的速率,阻碍肌肉获取血液中的氧气。吸烟时间越长、数量越多,睾酮下降的越明显。

想要肌肉更强,别忘了睾丸酮!酒精对大脑起先兴奋、后抑制的作用。短暂的大脑兴奋期后,酒精会提高睾酮代谢清除率,睾酮水平在此时就会急速下降,身体很快就进入了抑制期。

想要肌肉更强,别忘了睾丸酮!09 啪啪啪
这应该是大家都感兴趣的话题。前面我们已经详细分析过这一问题对睾酮水平的影响,所以适当的有规律的啪啪啪也是提高睾酮水平的一个方法,但是切记是适当,过度啪啪啪就有害无益了。

想要肌肉更强,别忘了睾丸酮!如果你坚持锻炼,保证饮食的情况下肌肉仍不见增长,就测试一下自己的睾酮水平吧,也许这就是你久练没有成效的原因!


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