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来健身房,你选好团操课了吗”?
日期: 2017-06-03
浏览次数: 1005
      天气越来越炎热,到了露肉的夏季了,走在路上可以看到女生又白又细的大长腿,男生强壮的八块腹肌。大家是不是有了压力,有了健身的动力呢。在夏天的高压下,大家开始积极的找合适的健身房,希望能用最快的速度健身减脂,使自己有自信露出大腿。那么,水果君提醒大家,找健身房,一定要找各方面都最适合自己的健身房。这样才有足够的毅力坚持健身。对于健身房的选择,我们可以参考一下健身房的课程。通常,每个健身房每月初都会以周为单位,排好当月的课程表,张贴在健身房最醒目的位置。同时,也会有纸质课程表提供给学员。

那么对于找好健身房的健身小伙伴们,是不是已经做好了大干一场的准备了?但是面对健身房的团操课、器械、私教课,从哪里入手呢?总不能只在跑步机上跑一个小时就回家吧?别急,今天,水果君就来教你选课

为什么从团操课开始呢?

水果君认为,团操课的 group effect 会让人受到更多的运动激励、享受到更多运动乐趣。这个团操课会使大家更容易爱上健身从而保持良好健身习惯,是健身新手的最佳选择。

对于团操课分类,我们需要了解一下。

每个健身房都有很多团操课,好一点的健身房还会有莱美体系或者 NTC 课程,不过本次水果君先讲讲普通健身房都会有的常规团操课程。

健身房的团操课一般包括:杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。

这些团操课程根据训练目标可大致分为三种:

1、有氧/心肺类团操课程

踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。 

这些团操课程都是基本是徒手来做,除了单车课有固定的骑行姿态,其他课程动作形式多样、节奏较快,主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。

2、力量类团操课程

杠铃操。这个团操课程需要使用到杠铃,通过小重量多组数的训练方式,练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂,并不容易长肌肉,是非常好的抗阻训练入门课程。

3、核心/柔韧性类团操课程

瑜伽、普拉提。瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性;普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。

那么这么多的团操课,我们要如何选择

团操课程的选择要根据你的训练基础来定。如果平时不运动、没有健身基础,可以选择低强度或有氧课比如:瑜伽、普拉提、简单的团操课程,循序渐进地建立健身基础。

如果平时有健身习惯,那健身房大部分的操课都能上,可根据自己的训练目标选择锻炼心肺、力量或者柔韧性的团操课程。

1. 如果有伤病,不推荐参加团操课,如果一定要参加团操课,必须课前和教练沟通好,以便教练提供改良动作给你做。

2. 对于初学者,最好课前找教练沟通,并站在教练容易看到的地方,已给予及时的指导,课后对动作有疑问及时提问。天气越来越炎热,到了露肉的夏季了,走在路上可以看到女生又白又细的大长腿,男生强壮的八块腹肌。大家是不是有了压力,有了健身的动力呢。在夏天的高压下,大家开始积极的找合适的健身房,希望能用最快的速度健身减脂,使自己有自信露出大腿。那么,水果君提醒大家,找健身房,一定要找各方面都最适合自己的健身房。这样才有足够的毅力坚持健身。对于健身房的选择,我们可以参考一下健身房的课程。通常,每个健身房每月初都会以周为单位,排好当月的课程表,张贴在健身房最醒目的位置。同时,也会有纸质课程表提供给学员。

那么对于找好健身房的健身小伙伴们,是不是已经做好了大干一场的准备了?但是面对健身房的团操课、器械、私教课,从哪里入手呢?总不能只在跑步机上跑一个小时就回家吧?别急,今天,水果君就来教你选课

为什么从团操课开始呢?

水果君认为,团操课的 group effect 会让人受到更多的运动激励、享受到更多运动乐趣。这个团操课会使大家更容易爱上健身从而保持良好健身习惯,是健身新手的最佳选择。

对于团操课分类,我们需要了解一下。

每个健身房都有很多团操课,好一点的健身房还会有莱美体系或者 NTC 课程,不过本次水果君先讲讲普通健身房都会有的常规团操课程。

健身房的团操课一般包括:杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。

这些团操课程根据训练目标可大致分为三种:

1、有氧/心肺类团操课程

踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。 

这些团操课程都是基本是徒手来做,除了单车课有固定的骑行姿态,其他课程动作形式多样、节奏较快,主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。

2、力量类团操课程

杠铃操。这个团操课程需要使用到杠铃,通过小重量多组数的训练方式,练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂,并不容易长肌肉,是非常好的抗阻训练入门课程。

3、核心/柔韧性类团操课程

瑜伽、普拉提。瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性;普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。

那么这么多的团操课,我们要如何选择

团操课程的选择要根据你的训练基础来定。如果平时不运动、没有健身基础,可以选择低强度或有氧课比如:瑜伽、普拉提、简单的团操课程,循序渐进地建立健身基础。

如果平时有健身习惯,那健身房大部分的操课都能上,可根据自己的训练目标选择锻炼心肺、力量或者柔韧性的团操课程。

1. 如果有伤病,不推荐参加团操课,如果一定要参加团操课,必须课前和教练沟通好,以便教练提供改良动作给你做。

2. 对于初学者,最好课前找教练沟通,并站在教练容易看到的地方,已给予及时的指导,课后对动作有疑问及时提问。

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